걷기 운동 TIP

1. 효능

걷기운동은 관절 주위의 근육을 강화하고

윤활유를 공급해주는효과가 있으며

척추의 골밀도를 높여 허리를 튼튼하게 하고

성인병 예방과 치료, 체지방 감소, 체력 증진 등에도

도움이 되는 운동입니다.

2. 자세

가슴, 등, 어깨를 곧게 펴 몸과 바닥이 수직을 이루게 하고

시선은 턱을 당기는 느낌으로 정면을 바라봅니다.

팔의 각을 L자 또는 V자로 만들어 자연스럽게 흔들고

발바닥은 뒤쪽에서 앞쪽으로 바닥에 닿게 합니다.

옆 사람과 대화가 약간 어려울 정도나

숨이 약간 찰 정도가 추천할 강도 입니다.

3. 거리

달리기의 경우 지방을 적게 탄수화물을 많이 소비하고

걷기는 지방과 탄수화물을 반반씩 소모하기 때문에

몸매관리에 적격입니다.

하루 권장 걸음수는 7천보~1만보,

1분에 100걸음 속도가 가장 적절합니다.

거리상으로는 7~8Km정도 입니다.