생활 속 면역력 높이는 TIP

1. 충분한 수면을 해야한다.

면연력을 높이는데 있어서 가장 중요한것은 수면입니다.

충분한 수면을 하지 못하면 면연력이 쉽게 떨어집니다.

잠을 푹 자게 되면 면연력 향상에 도움이 되는

멜리토닌이 분비됩니다.

이 멜리토닌은 자율신경계를 비롯한 신체의

다양한 기능이 안정적으로 기능하게 도움을 줍니다.

2. 부지런한 신체활동.

헬스장을 다니지 않더라도 매일 부지런히 움직이는 것만으로도

건강에 도움을 줄수있습니다.

가장 이상적인 운동량은 1주일에 3~5회, 1회 30분~1시간정도 입니다.

가까운거리는 걸어가고 에스컬레이터나 엘레베이터 보다는

계단을 이용하는 등의 생활 운동을 하는것을 추천합니다.

 

3. 하루 한끼는 건강하게 먹자.

하루 한끼정도는 짜지않은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

채소반찬은 비타민C가 풍부하여 면연력을 높이는데 도움을 줍니다.

단백질은 신체 면역에 관여하기 때문에

단백질 결핍은 면연력을 약화시키는 요인이 됩니다.

따라서 면연력을 강화시키려면

육류나 달걀, 콩류등에 주로 포함된

단백질 함유식품을 꾸준히 섭취하는것을 추천합니다.

4. 장을 튼튼하게 하자.

건강한 장은 유익균이 많고 유해균이 적은 비율로 있어야합니다.

장내 균형이 깨지면 장의 기능을 제대로 못하고

설사와 면연력 저하를 유발합니다.

장을 튼튼하게 하기위해서는

우유나 유산균 음료와 같은 발효식품을 섭취하는것이 좋습니다.